Sensação de cansaço, insônia, dificuldades para enxergar, dor de cabeça constante… todos esses costumam ser indicadores de que a sua relação com as telas pode não estar ocorrendo da melhor forma.
Os monitores já fazem parte do nosso cotidiano, não há como evitá-los. No entanto, existem atitudes simples e práticas que fazem toda a diferença a curto e longo prazo para manter seus olhinhos mais saudáveis.
Então, continue a leitura e descubra como proteger você e a sua família.
Proteja-se das televisões
A distância entre a televisão e o sofá possui grande impacto para garantir conforto na hora de olhar aquele filme em família. O monitor, quando posicionado próximo aos olhos, pode causar sérios problemas relacionados ao brilho da tela. Já uma televisão disposta a longas distâncias provavelmente dificultará a visualização da imagem.
Então, pegue uma fita métrica, vá até a sua sala de estar e confira a relação entre as polegadas e a distância ideal:
- TV 37 a 40 polegadas: de 1,4m a 3m
- TV 43 a 46 polegadas: de 1,6m a 3,5m
- TV 50 a 52 polegadas: de 1,9m a 4m
- TV 55 a 60 polegadas: de 2,1m a 4,6m
Proteja-se da tela do computador
Para aqueles que trabalham o dia inteiro em frente a um notebook ou desktop, os cuidados precisam ser redobrados. No entanto, existem algumas dicas que vão auxiliar o trabalhador ou estudante a cuidar da saúde ocular nestes momentos.
Dica 01: o primeiro passo é posicionar o aparelho na altura dos olhos. É importante que para visualizar o monitor integralmente o usuário não precise baixar ou levantar a cabeça em nenhum momento.
Dica 02: dê uma pausa de tempos em tempos e procure olhar pela janela. A ideia, neste momento, é que haja alternância entre a visualização do que está próximo e do que está longe. Esse é um excelente exercício para promover a saúde dos músculos oculares.
Dica 03: ajuste o brilho da tela para automático. Assim, o próprio sistema cuidará do usuário ao fazer o balanço constante da luz mais confortável ao olho humano.
Dica 04: aumente o texto! Pode parecer simples, mas ajustar o tamanho da fonte de forma a enxergar as letras sem precisar de esforço é uma sugestão simples que causa melhorias consideráveis.
Dica 05: pegue a fita métrica novamente e descubra se o aparelho está a uma distância entre 50cm e 60cm do seu rosto.
Proteja-se da tela do celular
Todas as dicas do tópico anterior também servem para o uso correto dos tablets e smartphones. No entanto, esses pequenos aparelhos merecem nossa atenção, principalmente quando lidamos com as crianças e com os adolescentes.
Entender qual é o tempo ideal de uso das telas para cada idade, além de proteger a saúde dos olhos dos jovens, também pode ter efeito em questões como desenvolvimento cognitivo, coordenação motora, controle do peso e interação social.
Por isso, confira o que é indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) no que diz respeito ao período máximo de uso de acordo com cada idade:
Até 1 ano: não é recomendado ter contato com telas, mesmo que de forma passiva.
1 ano de idade: evitar tempo sedentário em frente às telas, mas dar preferência a programas educacionais que estimulem atividades.
De 2 a 5 anos: apenas uma hora ao dia com a supervisão de um adulto, ainda evitando o tempo sedentário.
De 6 a 10 anos: no máximo, duas horas ao dia, com supervisão.
De 11 a 18 anos: manter o tempo limite entre 2 a 3 horas ao dia. Evite que adolescentes virem a noite em jogos ou outras atividades semelhantes.
Além disso, idas regulares ao oftalmologista também servem como indicadores para entender quais as melhores iniciativas para a promoção da sua saúde ocular em frente aos monitores.
Consulte com os profissionais Sulmed e esbanje uma boa visão por aí!
