Diante uma rotina agitada, às vezes ignoramos pequenos sinais que o corpo transmite para nos dizer que tem algo de errado. Uma cólica aqui e ali e não conseguir defecar com frequência e quando consegue, as fezes estão muito duras, é um sinal de que algo está errado e que você precisa ficar alerta. Muitas vezes esses sintomas não são passageiros e acabam evoluindo para um quadro maior.
Um intestino saudável contribui mais para sua saúde do que você imagina. Esse órgão além de eliminar toxinas presentes em nosso corpo, molda hormônios e neurotransmissores, incluindo serotonina, vulgo o humor relacionado a felicidade. Por isso, quando você mostra maior aborrecimento por estar com sintomas de prisão de ventre, vai muito além de ‘mau humor por não conseguir evacuar’ e sim porque quando está saudável, seu intestino produz boa parte de sua serotonina.
Segundo o Dr. Dráuzio Varella, a constipação intestinal, conhecida como prisão de ventre, é a dificuldade constante de defecar e geralmente é causada por uma rotina estressante, pouco consumo de água e dieta sem fibras o suficiente. É considerado constipação quando a pessoa evacua três vezes ou menos por semana.
A Sulmed está sempre zelando por você, por isso separamos uma lista de alimentos que ajudam a combater esta condição:
Semente de chia
Pequena em tamanho, grande em conteúdo! Uma xícara de chia contém 10 gramas de fibra, sendo uma das recomendações principais de nutricionistas para a constipação intestinal.
Maçã
Essa fruta fantástica é carregada de fibra, contendo em média 5 gramas por unidade. Também previnem envelhecimento precoce e acúmulo de gordura nas artérias.
Kiwi
De acordo com uma pesquisa publicada na Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, o kiwi verde aumenta o volume das fezes e a facilidade de evacuar. Essa fruta também é um ótimo aliado para a pele! O kiwi nos protege dos raios UV do sol.
Feijão
Este fantástico grão só traz benefícios para nossa saúde. Feijão preto contém 8 gramas de fibra por xícara e também é um forte aliado para nutrição em geral.
Ameixa
Contendo 1,5 gramas de fibra por fruta, as ameixas são ótimas aliadas para a constipação, principalmente se consumidas desidratadas, a famosa ‘ameixa seca’. É cientificamente comprovado que consumir 100 gramas de ameixa por dia é benéfico para o intestino.
Abacate
Para encerrar nossa lista, temos o campeão. Uma unidade de abacate contém 6 gramas de fibras! Assim como o kiwi, também aumenta a frequência de defecação e nutre o intestino.
Não deixe de buscar apoio profissional da Sulmed se sentir os sintomas listados acima. Clique aqui e entre em contato conosco agora mesmo.
