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Está sentindo que os dias de mormaço estão mais frequentes e intensos? Isso acontece por conta de uma forte camada de ar quente que se espalhou pelo país. O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), emitiu um alerta indicando que as temperaturas podem ultrapassar os 40º C em alguns locais do Brasil, incluindo a região Sul.

O pico de temperatura elevada ocorre durante os horários das 10 às 16 horas e pode acarretar sérios riscos para a saúde, principalmente para grupos vulneráveis como idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas.

Para se manter protegido durante as ondas de calor, é fundamental adotar medidas preventivas que vão muito além do protetor solar. A Sulmed separou algumas dicas recomendadas pelo Ministério da Saúde para cuidar da sua saúde e de quem você mais ama:

Hidratação em primeiro lugar

O corpo humano precisa de ingestão de líquidos para manter sua temperatura ideal de funcionamento. Crianças e idosos sentem menos sede, por isso é fundamental incentivar este grupo a beber mais água ou sucos de frutas naturais, sem adição de açúcar, durante o dia.

Faça refeições leves

As altas temperaturas fazem nosso organismo diminuir a produção de energia. Por isso, aposte em alimentos frescos, leves e nutritivos. Inclua em suas refeições muita salada, frutas, verduras e proteínas magras. Não esqueça de sempre incluir um copo de água ou suco!

Cuidados em casa

O Ministério Público recomenda algumas medidas para evitar a insolação no seu lar:

• Feche cortinas e/ou janelas mais expostas ao calor e facilite a circulação do ar.
• Abra as janelas durante a noite.
• Utilize menos roupas de cama e vista-se com menos roupas ao dormir.
• Tonturas e desmaios são comuns por conta do calor. Procure se informar periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas que vivem só, idosas ou que necessitem de cuidados especiais.
• Mantenha ambientes úmidos com umidificadores de ar, toalhas molhadas ou baldes de água.

Use filtro solar e evite exposição ao sol

Para melhores resultados, o protetor solar deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição ao sol, em todas as partes do corpo, incluindo mãos, orelhas, nuca e pés, e deve ser reaplicado a cada duas horas. Complete os cuidados com a pele utilizando chapéus, roupas leves e óculos escuros.

Quer saber mais maneiras de se proteger das ondas de calor? Não deixe de consultar um médico especialista para construir um tratamento que atenda todas as suas necessidades. A Sulmed tem mais de 420 estabelecimentos credenciados e está presente nos principais cantos do Rio Grande do Sul. Acesse e encontre o profissional mais perto de você.

De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar (PeNSE), 11,8 milhões de estudantes de 13 a 17 anos, o que corresponde a 34,6%, relataram ter consumido a primeira dose de álcool antes dos 14 anos, enquanto 13% já haviam experimentado alguma droga ilícita.

Por isso, é muito importante que a conscientização venha desde cedo. Não é aconselhável esperar até o jovem tomar a atitude de perguntar sobre o assunto. Pode ser que eles nunca mencionem o tema, e se tiverem contato com substâncias ilícitas, é possível que não compartilhem essa experiência.

 

A Sulmed separou algumas dicas de como abordar este tópico com crianças e adolescentes de forma humanizada. Queremos esclarecer dúvidas sobre como a família pode ajudar seus filhos por meio do diálogo.

 

Você é o adulto da situação, a responsabilidade de começar esta discussão é sua

 

A falta de iniciativa mostrará que você não está disposto a falar sobre o assunto e que esse é um tema que não precisa ser levantado.

 

Na maioria das vezes, as informações que o adolescente recebe de fora são fantasiosas, erradas, romantizadas e, até mesmo, assustadoras. Por isso, é importante que os pais se posicionem de maneira clara e objetiva.

 

Segundo o psiquiatra Dr. Arthur Guerra, especialista em dependência química, é fundamental deixar claro para o adolescente o que pode acontecer se entrarem em contato com produtos ilícitos. Ele recomenda explicar que o consumo de drogas pode:

 

• Levar a pessoa tomar atitudes que se arrependerá mais tarde;
• Causar a perda do autocontrole;
• Torná-la violenta com as pessoas com quem convive;
• Deixá-la mais vulnerável a sofrer violências;
• Causar lapsos de memória;
• Causar acidentes de trânsito.
• Contrair doenças graves;
• Não conseguir manter uma rotina.

 

Ouça seus filhos, mesmo que eles tenham quebrado as regras estabelecidas

 

Mesmo que você esteja zangado, mantenha a calma. Este é o momento que o adolescente mais precisa de acolhimento.

 

Se seu filho teve contato com consumo de álcool e outras drogas ilícitas, ouça o que ele tem a dizer sobre isso. Tente perceber o que se passou, o motivo e qual o contexto.

 

Não levante o tom de voz e não se rebaixe a infantilidade do seu filho. Seja racional, comunicativo e não provoque a ira de alguém que, por conta da idade, está vulnerável a comportamentos imprudentes todos os dias.

 

Explique de forma clara que as ações têm consequências e as razões por trás da sua decisão de repreender o comportamento. Assim, você pode ajudar o seu filho a desenvolver o pensamento próprio e a capacidade de tomar decisões melhores no futuro.

 

Conheça o ciclo social do seu filho

Na maioria dos casos, o assunto sobre drogas começa primeiro na roda de amigos. A melhor maneira de ajudar seu filho é estar presente, demonstrar afeto e interesse em seus hobbies e vida social.

 

Construa uma relação de confiança e diga que estará disponível caso ele e seus amigos precisem de alguma coisa. Lembre-o que não importa onde ele esteja, você está disponível para qualquer momento ou necessidade.

 

Esteja aberto a perguntas

O questionamento é algo natural e não deve ser reprimido. Afinal, com o avanço da tecnologia, cada vez mais jovens têm contato com o assunto por meio de irmãos mais velhos, primos, amigos, televisão, internet… as possibilidades são infinitas.

 

É importante ter uma conversa diretamente com seus filhos, para você se tornar a pessoa que ele procura para informações confiáveis. Mesmo que seu instinto natural seja proteger a inocência do adolescente em relação ao mundo real, é com acesso à informação, educação e acolhimento que combatemos o uso precoce de álcool e drogas.

 

Diga que as perguntas dele são muito importantes e responda-as da maneira mais sincera possível. De forma alguma minta, omita ou conte uma história exagerada para assustá-lo, porque uma hora ele vai descobrir que era mentira e vai perder a confiança em você.

 

Diga que está disponível para ajudar e pronto para responder a qualquer dúvida e apoiar em qualquer situação. Não xingue, menospreze ou julgue os questionamentos que podem surgir. Se não souber responder, faça uma pesquisa e retorne o assunto.

 

A Sulmed tem a maior rede credenciada de cobertura de saúde do Rio Grande do Sul. Nosso extenso catálogo conta com psiquiatras, psicólogos, pediatras e outros profissionais que podem auxiliar você nesta jornada para atingir melhores resultados.

 

Acesse nosso site e saiba mais sobre como podemos acolher e cuidar de quem você ama.

A data 10 de setembro marca, oficialmente, o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio e o Setembro Amarelo é a maior campanha anti-estigma do mundo. Neste período, muito se fala sobre a preservação da vida, mas é importante ressaltar que, no contexto, a valorização da vida diz respeito tanto à sua própria, quanto a do próximo.

 

Vale ressaltar, ainda, que não se deve ignorar determinados comportamentos nocivos à saúde mental, já que estes podem ser sintomas para algo maior.

 

 

Fonte: Organização Mundial da Saúde – OMS (2019) e Secretaria de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde (2022)

 

A maioria dos casos de suicídio estão relacionados à transtornos psicológicos, que muitas vezes são tratados incorretamente ou não diagnosticados. Determinantes multifatoriais também devem ser considerados, como fatores biológicos, genéticos, culturais e socioambientais. Ou seja, é incorreto afirmar que apenas acontecimentos pontuais na vida do indivíduo levam a uma tentativa de suicídio.

 

Precisamos, como sociedade, estar sempre atentos a possíveis comportamentos suicidas, que englobam pensamentos, planos e a tentativa de fato. De acordo com uma pesquisa realizada pela Unicamp, 17% da população brasileira pensou em tirar a própria vida em algum momento. Destes, 4,8% afirmam ter planejado de fato.

 

O acesso a tratamento de qualidade e acolhimento integral são os pilares para salvar uma vida que sente que está sozinha e em risco. O que torna fundamental a obtenção de tratamentos e informações de qualidade como meios de prevenção. Por isso, queremos incentivar mais pessoas a falarem sobre esse tema que ainda é visto como tabu.

 

🎗️Lembre-se: sua saúde mental é importante todos os dias, não apenas no Setembro Amarelo. A Sulmed tem como propósito estar presente na vida das pessoas, promovendo saúde com carinho e você pode sempre contar conosco para cuidar de você em todos os momentos do ano.

 

Contamos com uma ampla gama de psicólogos, terapeutas e psiquiatras profissionais com o atendimento humanizado, que é nossa marca registrada, para lhe orientar e fazer parte da sua rede de apoio. Acesse https://sulmed.com.br/ para mais informações.

 

Centro de Valorização da Vida – CVV

O Centro de Valorização da Vida (CVV), associação de utilidade pública federal, oferece apoio emocional e prevenção ao suicídio, atendendo voluntária e gratuitamente todas as pessoas que querem e precisam conversar, sob total sigilo e anonimato, por telefone, e-mail e chat 24 horas, todos os dias.

 

Ligue 188 (ligação gratuita) ou acesse www.cvv.org.br para chat, Skype e e-mail para mais informações.

Uma prática trabalhista que ficou mais forte após a pandemia da COVID-19, o home office veio para ficar mesmo após o período de isolamento obrigatório. Algumas de suas vantagens são diminuir tempo de deslocamento, trazer mais diversidade geográfica para a empresa, já que localização não é mais um pré-requisito e flexibilidade entre vida pessoal e profissional.

 

Trabalhar remotamente nos deixa cada vez mais conectados a nossa demanda virtual e as pessoas acabam nunca se desligando do trabalho 100% (nem mesmo nas folgas) e dificilmente os horários são respeitados. Tudo isso favorece os excessos e deixa o funcionário vulnerável à exaustão.

 

Segundo uma pesquisa liderada pelo Grupo Adecco, empresa suíça de recursos humanos, 63% das pessoas afirmam que estão trabalhando 40 horas ou mais por semana e 43% acham que provavelmente, teriam que continuar realizando tarefas por mais de 40 horas por semana para completar toda a demanda exigida.

 

Com a ausência de limites físicos entre escritório e lar, muitas pessoas têm dificuldade em se desligar do trabalho no final do dia

 

Nessa modalidade de trabalho, é comum as pessoas fazerem hora extra e permitirem que sejam acionados em assuntos envolvendo a empresa em qualquer horário do dia porque se sentem na obrigação de terminar aquela demanda. A longo prazo, pode resultar em um Burnout – que significa ‘esgotamento profissional’.

 

A Síndrome do Burnout é um estado de esgotamento físico e mental causado por estresse crônico relacionado ao trabalho e não é uma preocupação exclusiva do ambiente de trabalho tradicional. Segundo dados do Grupo Adecco, 38% das pessoas dizem ter sofrido Burnout no home office.

 

Às vezes, não há limites saudáveis entre vida pessoal e profissional e também tentam fazer tudo ao mesmo tempo: atender demandas da casa, família, animais de estimação enquanto trabalha, o que sobrecarrega seu desempenho em todas as áreas da sua vida. Há uma pressão implícita de mostrar produtividade constante e provar sua eficácia, ignorando limites saudáveis de trabalho.

 

Manter uma rotina saudável e estabelecer limites é a chave para evitar o Burnout no Home Office

 

Sua saúde mental deve sempre vir em primeiro lugar!

Priorize seu bem-estar físico e crie uma rotina consistente que englobem pausas regulares e um canal aberto ativo entre seus colegas de trabalho. Estabeleça limites claros entre vida pessoal e trabalho, evite se envolver com demandas das duas realidades ao mesmo tempo. Hora de trabalhar e demandas domésticas devem ser separadas!

 

O papel das organizações

 

As empresas têm um papel importantíssimo de fornecer apoio, definição clara de expectativas e recursos para auxiliar os funcionários no equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. A Su sugere que essas práticas sejam adotadas:

 

• Incentive seus funcionários a respeitar os momentos de desconexão e exigir demandas de trabalho apenas em horário comercial. Incorpore feedback construtivo e reuniões de desempenho na rotina da sua empresa;
• Crie oportunidades de interações entre colaboradores, mesmo à distância. Devemos combater o isolamento com reuniões virtuais regulares, eventos de equipe e apoio mútuo.

Conte sempre conosco

 

Se você sentir alguns dos sintomas listados, não deixe de contatar a Sulmed. Nossos planos de saúde cobrem consultas psicológicas, psiquiátricas e outras demandas terapêuticas. Ligue para (51) 3220-1000 e descubra maneiras carinhosas de priorizar sua saúde mental e a de seus colaboradores.

Quando começamos uma dieta, podemos cair em alguns ditados populares que conhecemos como ‘atalhos para o emagrecimento rápido’. Porém, estas práticas não tem embasamento científico e muitas vezes prejudicam a nossa saúde e não colaboram para um organismo e perda de peso saudável. Até mesmo, atrapalha na hora de perder alguns quilinhos.

 

Para te ajudar na sua jornada, a Su desmentiu alguns ditos que, por mais que pareça verdade, não te auxiliam e podem te prejudicar:

 

É mentira que contar e restringir calorias ajuda a emagrecer

 

No mundo das dietas, é comum pensarem que contar calorias é o jeito mais eficaz de perder peso de maneira rápida, mas, passar horas do seu dia contando calorias não tem um efeito direto sobre o emagrecimento. Além disso, essa restrição radical acarreta em uma situação de extremo estresse e ansiedade.

 

Já é desmentido que calorias são vilãs: as calorias boas que encontramos em alimentos orgânicos são essenciais para o bom funcionamento do corpo e mente, além de nos darem energia e serotonina durante o dia, são nossas aliadas diretas para uma rotina saudável de exercícios.

 

É mentira que passar dias sem comer ou restringindo alimentação depois de um fim de semana longe da dieta ‘compensa’

 

Quem nunca sentiu culpa depois de comer demais, não é mesmo?

 

Porém, pular refeições ou restringir sua alimentação depois de ‘furar a dieta’ não ‘compensa’ no organismo: na verdade, além de não te ajudar a perder peso, esta pratica desregula completamente seu sistema e cria uma carência de nutrientes, pois, por passar muito tempo sem comer ou comendo pouco, nosso corpo acaba criando o vício de sempre racionar.

 

Isso pode acarretar ao surgimento de anemia e lentidão do metabolismo, logo, dificulta o emagrecimento, causando o efeito contrário da dieta da compensação.

 

É mentira que ovos fazem mal

Antigamente acreditava-se que o ovo de galinha fazia mal por conter alto teor de colesterol.

 

Porém, hoje em dia, já sabemos que existem dois tipos de colesterol: o bom (HDL) e o ruim (LDL) e o ovo está na primeira categoria por ser importante para o bom funcionamento do corpo, pois atua no processo de eliminação de gorduras do organismo. Aliás, o HDL ajuda a prevenir doenças do coração

 

E aí, você achava que as práticas listadas eram verdade? A Sulmed está sempre zelando por você e por isso queremos que sua jornada alimentícia seja o mais saudável e tranquilo possível, sem cobranças e falsas promessas de perda de peso rápida e queremos que você saiba que pode contar sempre conosco para agregar sua rede de apoio. Contate-nos agora mesmo pelo número (51) 3220-1000

Além do sangramento, a menstruação inclui outros aspectos que prejudicam a saúde da mulher e devem ser tratadas como um problema clínico como qualquer outro, pois este conjunto de sintomas pode afetar a saúde física e emocional.

É cientificamente comprovado que TPM e TDPM podem dificultar a concentração e o foco nas tarefas diárias e podem resultar em menor produtividade e desempenho abaixo do ideal, tornando praticamente impossível realizá-las com o mesmo nível de energia habitual.

O que é TPM?

A Tensão Pré-Menstrual é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem antes do período menstrual em algumas pessoas.

 

Os sintomas variam, mas geralmente incluem:

• Alterações de humor;
• Irritabilidade;
• Fadiga;
• Dificuldade de concentração;
• Inchaços na região do abdômen;
• Dores de cabeça;
• Cólicas;

 

O que é TDPM?

O Transtorno Disfórico Pré-Menstrual é uma forma grave de sintomas físicos, comportamentais e emocionais que ocorrem antes do período menstrual.

 

A TDPM causa mudanças extremas de humor que podem afetar o trabalho e prejudicar relacionamentos. Os sintomas incluem:

 

• Tristeza intensa;
• Pensamentos suicidas;
• Desânimo crônico;
• Alta irritabilidade;
• Inchaço nos seios e abdômen;
• Ansiedade intensa;

 

De acordo com um estudo realizado pela Unión Sindical Obrera (USO) na Espanha, 53% das pessoas que menstruam sofrem de sintomas dolorosos e entre a população mais jovem, o percentual chega a 74%.

Políticos brasileiros vêm lutando para que seja aprovada uma licença de três dias consecutivos e sem prejuízo de salário no mês para pessoas que comprovem sintomas graves associados ao fluxo menstrual. Segundo o projeto, esta condição merece a mesma atenção como outras condições que afetam o bem-estar de trabalhadores e têm direito ao atestado médico.

 

Países como Japão, Coreia do Sul, Indonésia, Taiwan, Zâmbia, Rússia e mais recentemente a Espanha já adotam esta medida por lei.

 

Autocuidado é a chave

Enquanto a lei ainda está em debate, é importante reconhecer e gerenciar os sintomas da TPM e TDPM para minimizar seu impacto no desempenho no trabalho.

 

• Cuide-se durante este período: sono adequado, alimentação saudável, prática de exercícios físicos reduzem alguns sintomas.
• Tente explicar sua situação para seu supervisor ou colegas de trabalho, para que eles possam entender suas necessidades durante esse período difícil e oferecer apoio.
• Organize suas tarefas de trabalho de forma a priorizar as mais importantes e que exigem mais concentração nos períodos em que você se sente melhor.

 

Se você estiver sentindo os sintomas listados no texto, não deixe de procurar apoio na Sulmed. Nossa missão é promover saúde e bem-estar no ambiente de trabalho através de soluções realistas e carinhosas.

 

Contate-nos agora mesmo e mande um olá para o nosso canal de atendimento no WhatsApp pelo número (51) 3220-1000 .

Muitas pessoas acabam trabalhando demais, seja por necessidade financeira ou por pressão do ambiente corporativo e acabam esgotando sua vida pessoal e saúde física e mental. Apelidados de ‘workaholics‘ (viciados em trabalhar) eles tornam o trabalho a principal fonte de satisfação e identidade pessoal, e muitas vezes colocam sua carreira acima de todas as outras áreas da vida.

O trabalho é uma parte importante da vida mas não deve ser o único foco de sua existência. Devemos encontrar um equilíbrio saudável entre ambos e estabelecer limites claros entre trabalho e vida pessoal.

Negligenciar o descanso e lazer pode levar a problemas como estresse crônico, ansiedade, depressão e até mesmo um colapso nervoso.

De acordo com uma pesquisa feita pela Project: TimeOff, 48% dos trabalhadores sentem a necessidade de sacrificar sua vida pessoal para se sobressair no trabalho. Destes dados, também coletadas estas informações:

 

• 84% afirmam sentir estresse no trabalho;

• 70% deles afirmam não receber apoio dos chefes para tirar férias;

• 55% declara sentir pressão para checar o trabalho durante as férias;

 

Preservar o sono e descanso também é essencial. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Massachusetts, ter uma boa noite de sono aumenta o seu QI e foco nas tarefas do dia a dia.

Por isso, emitimos um alerta: se você se identifica com estes dados, pelo seu próprio bem, desacelere um pouco! Descubra atividades prazerosas fora do trabalho. Permita-se criar hobbies, interesses e atividades sociais que envolvam não ganhar dinheiro. Fazer atividades por prazer aumentam nossa serotonina e produtividade.

Lembre-se: embora o trabalho possa trazer realização e satisfação, devemos encontrar um equilíbrio para viver uma vida mais feliz e saudável.

O abacate é rico em nutrientes e oferece vários benefícios para a saúde. Essa fruta extremamente versátil é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que pode ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Também ajuda a controlar o apetite, pois é rico em fibras e gorduras saudáveis, o que pode ajudar a aumentar a saciedade.

No artigo a seguir, explicamos para você todos os benefícios desta fruta e algumas receitinhas para te auxiliar em sua jornada pessoal alimentar.

‌Vem com a Su, que nós estamos aqui para zelar por você. Afinal, não tem ato de amor maior do que cuidar da sua saúde. 💚

‌Agora que você já sabe que consumir abacate pode trazer benefícios para a saúde, que tal conhecer um pouquinho mais sobre cada um deles?

• Vitamina K: importantíssima para a coagulação do sangue, ajuda a ativar certas proteínas que ajudam a coagular o sangue e melhora a absorção de cálcio no corpo.
• Vitamina C: necessária para a produção de colágeno, uma proteína importante encontrada na pele, cabelos, unhas e ossos.
• Vitamina B6: ajuda na produção de glóbulos brancos, parte importantíssima do nosso sistema imunológico que combate infecções. Essa vitamina também auxilia no controle saudável de neurotransmissores, que são sinais entre os neurônios do cérebro.
• Vitamina B9: desempenha um papel fundamental no desenvolvimento celular e na produção de material genético, sendo muito importante principalmente para as grávidas, pois ajuda a prevenir a anemia e má formação do feto.
• Potássio: ótimo para a saúde cardiovascular, ajuda a regular a pressão arterial e a prevenir doenças cardíacas.
• Fibras: Elas ajudam a reduzir o colesterol no sangue, melhoram a sensibilidade à insulina e previne problemas como a constipação, hemorróidas e diverticulose.

Quanta coisa boa o abacate pode nos trazer, não é mesmo? E por ser um ingrediente versátil, é utilizado tanto em pratos doces quanto salgados. Separamos algumas receitinhas rápidas e fáceis para te ajudar a introduzir essa fruta mágica de maneira saudável na sua alimentação:

Smoothie de abacate 🍹🥑

Ingredientes:

• 1 abacate grande;
• 1 e 1/2 xícaras de leite ou leite vegetal;
• 1 banana madura;
• 2 colheres de sopa de mel;
• 1 colher de chá de extrato de baunilha;
• 1 xícara de cubos de gelo;

Modo de preparo:

1. Corte o abacate ao meio, retire o caroço e retire a polpa.
2. Coloque o abacate, o leite, a banana, o mel e a baunilha em um liquidificador e bata até ficar homogêneo.
3. Adicione os cubos de gelo e bata novamente até ficar cremoso e suave.
4. Sirva imediatamente.

 

Salada de abacate com tomate 🥗 🥑

Ingredientes:‌

• 2 abacates grandes;
• 2 tomates grandes;
• 1 pepino pequeno;
• 1/2 cebola roxa;
• Suco de 1 limão;
• 3 colheres de sopa de azeite;
• Sal e pimenta a gosto;
• Coentro fresco picado a gosto;

Modo de preparo:

1. Lave e corte o tomate, o pepino e a cebola em cubos pequenos. Coloque todos os ingredientes em uma tigela.
2. Descasque e corte o abacate em cubos e misture delicadamente com o resto dos ingredientes.
3. Adicione o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta e misture bem.
4. Decore com coentro fresco picado e sirva imediatamente.

 

Guacamole 🥑🥣

Ingredientes:

• 2 abacates maduros;
• 1 tomate maduro sem sementes, picado em cubos pequenos;
• 1 cebola roxa picada em cubos pequenos;
• 2 dentes de alho picados;
• ½ limão;
• Coentro fresco picado a gosto;
• Sal a gosto;

 

Modo de preparo:

1. Descasque e retire a polpa do abacate, depois amasse com um garfo em uma tigela.
2. Adicione o tomate, a cebola, o alho e o coentro ao abacate amassado. Misture tudo.
3. Esprema o suco de meio limão sobre a mistura e misture bem.
4. Prove e tempere com sal a gosto.
5. Sirva imediatamente com batatas fritas, tacos ou pão sírio.

 

Wrap de abacate com frango 🥑🐔

Ingredientes:

• 2 abacates maduros;
• 1 peito de frango cozido e desfiado;
• 1 tomate pequeno picado;
• 1/4 de xícara de maionese;
• 1/4 de xícara de cebola picada;
• 2 colheres de sopa de suco de limão;
• Alface;
• Wraps de trigo integral.

 

Modo de preparo:

1. Descasque e retire a polpa do abacate, depois amasse com um garfo em uma tigela.
2. Adicione o frango desfiado, o tomate, a maionese, a cebola e o suco de limão e misture bem.
3. Coloque uma folha de alface e uma colher da mistura de frango em um wrap de trigo integral. Adicione algumas fatias de abacate.
4. Dobre as bordas do wrap e enrole cuidadosamente. Repita com os demais wraps.
5. Corte os wraps em duas partes e sirva imediatamente.

 

Lembre-se: por mais que o abacate forneça muitos benefícios para o corpo humano, como com qualquer alimento é importante consumi-lo com moderação e como parte de uma dieta equilibrada.

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Fonte: 11 benefícios do abacate para a saúde (com receitas) (tuasaude.com)

Diante uma rotina agitada, às vezes ignoramos pequenos sinais que o corpo transmite para nos dizer que tem algo de errado. Uma cólica aqui e ali e não conseguir defecar com frequência e quando consegue, as fezes estão muito duras, é um sinal de que algo está errado e que você precisa ficar alerta. Muitas vezes esses sintomas não são passageiros e acabam evoluindo para um quadro maior.

 

Um intestino saudável contribui mais para sua saúde do que você imagina. Esse órgão além de eliminar toxinas presentes em nosso corpo, molda hormônios e neurotransmissores, incluindo serotonina, vulgo o humor relacionado a felicidade. Por isso, quando você mostra maior aborrecimento por estar com sintomas de prisão de ventre, vai muito além de ‘mau humor por não conseguir evacuar’ e sim porque quando está saudável, seu intestino produz boa parte de sua serotonina.

 

Segundo o Dr. Dráuzio Varella, a constipação intestinal, conhecida como prisão de ventre, é a dificuldade constante de defecar e geralmente é causada por uma rotina estressante, pouco consumo de água e dieta sem fibras o suficiente. É considerado constipação quando a pessoa evacua três vezes ou menos por semana.

 

A Sulmed está sempre zelando por você, por isso separamos uma lista de alimentos que ajudam a combater esta condição:

 

Semente de chia

Pequena em tamanho, grande em conteúdo! Uma xícara de chia contém 10 gramas de fibra, sendo uma das recomendações principais de nutricionistas para a constipação intestinal.

 

Maçã

Essa fruta fantástica é carregada de fibra, contendo em média 5 gramas por unidade. Também previnem envelhecimento precoce e acúmulo de gordura nas artérias.

 

Kiwi

De acordo com uma pesquisa publicada na Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, o kiwi verde aumenta o volume das fezes e a facilidade de evacuar. Essa fruta também é um ótimo aliado para a pele! O kiwi nos protege dos raios UV do sol.

 

Feijão

Este fantástico grão só traz benefícios para nossa saúde. Feijão preto contém 8 gramas de fibra por xícara e também é um forte aliado para nutrição em geral.

 

Ameixa

Contendo 1,5 gramas de fibra por fruta, as ameixas são ótimas aliadas para a constipação, principalmente se consumidas desidratadas, a famosa ‘ameixa seca’. É cientificamente comprovado que consumir 100 gramas de ameixa por dia é benéfico para o intestino.

 

Abacate

Para encerrar nossa lista, temos o campeão. Uma unidade de abacate contém 6 gramas de fibras! Assim como o kiwi, também aumenta a frequência de defecação e nutre o intestino.

 

Não deixe de buscar apoio profissional da Sulmed se sentir os sintomas listados acima. Clique aqui e entre em contato conosco agora mesmo.

 

 

FONTES:

Chia: 10 benefícios e como consumir (com receitas) – Tua Saúde (tuasaude.com)

10 frutas laxantes para soltar o intestino – Tua Saúde (tuasaude.com)

11 alimentos que ajudam o intestino a funcionar – BOA FORMA (abril.com.br)

Você sente que tem esquecido frequentemente as pequenas coisas do dia a dia? Não lembrar se fechou ou não a porta de casa, esquecer a comida no fogo ou chegar em algum lugar e não ter ideia do que tinha ido fazer. Esses são alguns sinais de alerta: é preciso começar a cuidar da sua memória!

Além de fatores como idade e genética, aspectos ambientais também podem influenciar diretamente na nossa capacidade de memorizar. Para te ajudar nesse processo, existem algumas atividades que exercitam o cérebro e mantêm a memória mais ativa. Continue a leitura para saber quais são elas!

 

Pratique jogos

Sodoku, paciência, palavras cruzadas e até o clássico jogo da memória são atividades que exercitam o raciocínio lógico e podem auxiliar a manter a mente funcionando melhor ao longo do dia. Além disso, são jogos que podem garantir um momento de diversão ao lado de quem você ama.

Fica a dica: qualquer atividade que demande esforço cerebral contribui para a melhora da memória.

 

Leia um livro de muitas páginas

A leitura por si só já é um ótimo exercício de memória, mas ler um livro grande potencializa ainda mais os benefícios da atividade! Após terminar a leitura, compartilhe a história com alguém e perceba os elementos que conseguiu memorizar e quais dificuldades teve nesse processo.

Além de ser um momento de lazer, ler traz diversos benefícios para a saúde do nosso cérebro.

 

Aprenda uma coreografia

Dançar uma nova coreografia é um ótimo exercício de memória, já que exige a memorização dos passos. Também é uma atividade que faz bem para a saúde física.

Escolha uma música que você goste, pesquise a coreografia, afaste o sofá e aproveite para se divertir enquanto exercita a mente e o corpo.

 

Faça pequenas mudanças na rotina

Muitas vezes ficamos presos no automático e é justamente isso que nos faz esquecer as pequenas coisas do dia a dia. Algumas mudanças simples como alterar o percurso que você faz diariamente ou começar um novo hábito, exigem que o cérebro pense mais.

São atitudes importantes para trabalhar o raciocínio e manter a mente mais ativa.

 

Não deixe de buscar o apoio profissional da Sulmed se sentir que a perda de memória se tornou algo que prejudica a sua qualidade de vida. Clique aqui e entre em contato conosco agora mesmo.