Diante uma rotina agitada, às vezes ignoramos pequenos sinais que o corpo transmite para nos dizer que tem algo de errado. Uma cólica aqui e ali e não conseguir defecar com frequência e quando consegue, as fezes estão muito duras, é um sinal de que algo está errado e que você precisa ficar alerta. Muitas vezes esses sintomas não são passageiros e acabam evoluindo para um quadro maior.

Um intestino saudável contribui mais para sua saúde do que você imagina. Esse órgão além de eliminar toxinas presentes em nosso corpo, molda hormônios e neurotransmissores, incluindo serotonina, vulgo o humor relacionado a felicidade. Por isso, quando você mostra maior aborrecimento por estar com sintomas de prisão de ventre, vai muito além de ‘mau humor por não conseguir evacuar’ e sim porque quando está saudável, seu intestino produz boa parte de sua serotonina.

Segundo o Dr. Dráuzio Varella, a constipação intestinal, conhecida como prisão de ventre, é a dificuldade constante de defecar e geralmente é causada por uma rotina estressante, pouco consumo de água e dieta sem fibras o suficiente. É considerado constipação quando a pessoa evacua três vezes ou menos por semana.

A Sulmed está sempre zelando por você, por isso separamos uma lista de alimentos que ajudam a combater esta condição:

Semente de chia

Pequena em tamanho, grande em conteúdo! Uma xícara de chia contém 10 gramas de fibra, sendo uma das recomendações principais de nutricionistas para a constipação intestinal.

Maçã

Essa fruta fantástica é carregada de fibra, contendo em média 5 gramas por unidade. Também previnem envelhecimento precoce e acúmulo de gordura nas artérias.

Kiwi

De acordo com uma pesquisa publicada na Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition, o kiwi verde aumenta o volume das fezes e a facilidade de evacuar. Essa fruta também é um ótimo aliado para a pele! O kiwi nos protege dos raios UV do sol.

Feijão

Este fantástico grão só traz benefícios para nossa saúde. Feijão preto contém 8 gramas de fibra por xícara e também é um forte aliado para nutrição em geral.

Ameixa

Contendo 1,5 gramas de fibra por fruta, as ameixas são ótimas aliadas para a constipação, principalmente se consumidas desidratadas, a famosa ‘ameixa seca’. É cientificamente comprovado que consumir 100 gramas de ameixa por dia é benéfico para o intestino.

Abacate

Para encerrar nossa lista, temos o campeão. Uma unidade de abacate contém 6 gramas de fibras! Assim como o kiwi, também aumenta a frequência de defecação e nutre o intestino.

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FONTES:

Chia: 10 benefícios e como consumir (com receitas) – Tua Saúde (tuasaude.com)

10 frutas laxantes para soltar o intestino – Tua Saúde (tuasaude.com)

11 alimentos que ajudam o intestino a funcionar – BOA FORMA (abril.com.br)

Você sente que tem esquecido frequentemente as pequenas coisas do dia a dia? Não lembrar se fechou ou não a porta de casa, esquecer a comida no fogo ou chegar em algum lugar e não ter ideia do que tinha ido fazer. Esses são alguns sinais de alerta: é preciso começar a cuidar da sua memória!

Além de fatores como idade e genética, aspectos ambientais também podem influenciar diretamente na nossa capacidade de memorizar. Para te ajudar nesse processo, existem algumas atividades que exercitam o cérebro e mantêm a memória mais ativa. Continue a leitura para saber quais são elas!

Pratique jogos

Sodoku, paciência, palavras cruzadas e até o clássico jogo da memória são atividades que exercitam o raciocínio lógico e podem auxiliar a manter a mente funcionando melhor ao longo do dia. Além disso, são jogos que podem garantir um momento de diversão ao lado de quem você ama.

Fica a dica: qualquer atividade que demande esforço cerebral contribui para a melhora da memória.

Leia um livro de muitas páginas

A leitura por si só já é um ótimo exercício de memória, mas ler um livro grande potencializa ainda mais os benefícios da atividade! Após terminar a leitura, compartilhe a história com alguém e perceba os elementos que conseguiu memorizar e quais dificuldades teve nesse processo.

Além de ser um momento de lazer, ler traz diversos benefícios para a saúde do nosso cérebro.

Aprenda uma coreografia

Dançar uma nova coreografia é um ótimo exercício de memória, já que exige a memorização dos passos. Também é uma atividade que faz bem para a saúde física.

Escolha uma música que você goste, pesquise a coreografia, afaste o sofá e aproveite para se divertir enquanto exercita a mente e o corpo.

Faça pequenas mudanças na rotina

Muitas vezes ficamos presos no automático e é justamente isso que nos faz esquecer as pequenas coisas do dia a dia. Algumas mudanças simples como alterar o percurso que você faz diariamente ou começar um novo hábito, exigem que o cérebro pense mais.

São atitudes importantes para trabalhar o raciocínio e manter a mente mais ativa.

Não deixe de buscar o apoio profissional da Sulmed se sentir que a perda de memória se tornou algo que prejudica a sua qualidade de vida. Clique aqui e entre em contato conosco agora mesmo.

De acordo com indicadores da Agência Internacional de Pesquisa em Câncer (IARC), da OMS, avalia-se que 95% dos casos de câncer de pele acontecem devido à exposição inadequada ao sol. Uma estimativa da CNN Brasil, com base em dados do Instituto Nacional de Câncer (INCA), o tipo menos agressivo da doença pode ter afetado aproximadamente 177 mil brasileiros, sendo a sua maioria mulheres.

Apesar do alto risco, a exposição solar também traz diversos benefícios à saúde humana. Afinal, sem a incidência direta do sol no corpo, o organismo não é capaz de produzir a vitamina D – essencial para a absorção de nutrientes ligados aos ossos, dentes e músculos, além de auxiliar na melhora do humor, bem-estar, entre dezenas de outras vantagens que vamos te contar ao longo da sua leitura.

Autoestima

Ficar um tempo adequado em contato com o sol tem poderes milagrosos quando o assunto é o bem-estar. Há indícios de que esse astro é capaz, inclusive, de auxiliar na cura contra a depressão, além de melhorar a disposição para o cotidiano.

No entanto, o contato direto com a pele pode causar problemas graves em sua superfície. Além das conhecidas queimaduras solares, a exposição excessiva causa envelhecimento precoce, surgimento de rugas, manchas e perda da elasticidade da pele.

Saúde ocular

Ficar horas e horas no sol tem a capacidade de oferecer riscos a sua visão. Isso porque a prática aumenta as chances de opacificação do cristalino, acarretando no desenvolvimento da catarata, pterígio (tumor considerado benigno que causa irritação nos olhos e dificuldade de enxergar), lesões na retina e câncer de pele nas pálpebras.

Segundo especialistas, a exposição aos raios solares degenera a visão de maneira cumulativa. Ou seja, ao longo de toda a vida é essencial tomar certos cuidados, como o uso de óculos escuros com proteção UVA e UVB, bem como chapéus, bonés e adornos que protejam a sua visão.

Pele

Além do que já foi mencionado a respeito da autoestima, os problemas que o sol traz para a pele atingem camadas ainda mais profundas. Afinal, a pele é o maior órgão do corpo humano – logo, precisa de cuidados redobrados.

Entre os perigos, estão a possibilidade do surgimento de eritemas (vermelhidão na pele), sardas e pintinhas que podem se desenvolver e acarretar em quadros de câncer de pele, alergias graves, entre diversas outras condições que podem (e devem) ser evitadas com o uso de protetores solares.

Bom humor

A exposição a essa luz durante o dia é responsável por produzir o hormônio serotonina, capaz de auxiliar no bem-estar pessoal dos indivíduos e desenvolver capacidades cognitivas como o foco e a concentração. Também são liberadas altas doses de endorfina, outro hormônio ligado à felicidade. Neste caso, a substância é capaz de diminuir o estresse e aumentar a motivação.

Proteção

Agora que você já sabe quais são os riscos de não tomar as providências corretas, vamos descobrir quais são elas:

• Não se exponha ao sol no período entre 10h e 16h;
• Aposte nos óculos escuros certificados (evite aqueles que você não conhece o fator de proteção);
• Reaplique protetor solar a cada duas horas, pelo menos;
• Na praia, aplique protetor solar mesmo na sombra, já que a areia e a água refletem os raios da mesma forma;
• Descubra qual o protetor solar ideal para a sua pele com ajuda profissional.

Os especialistas Sulmed estão te esperando para tratar, prevenir e cuidar dos possíveis problemas que você pode encarar neste verão. Aproveite o sol da forma correta, proteja tanto quanto for necessário e conte conosco para cuidar de você.

Existem dois motivos principais que fazem com que o hábito de alimentar-se à mesa não seja recorrente entre as famílias: o primeiro é a correria diária. O tempo é escasso, a rotina é árdua e muitas vezes os horários não batem. O segundo é pelo simples costume de assistir televisão, sentar-se no sofá, na cama ou em frente ao computador enquanto come.

Em cada um dos casos, há formas de adequar o cotidiano e passar a desfrutar de um tempo de qualidade na hora da alimentação. Entre as dezenas de vantagens, o desenvolvimento infantil, o bem-estar, o entrosamento familiar e o convívio social estão no topo da lista. Além disso, uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard apontou que crianças e jovens que comem à mesa com a família correm menos risco de desenvolver distúrbios alimentares e depressão.

Por isso, continue a leitura e conheça mais benefícios dessa prática:

1. Desenvolvimento psicossocial infantil

Além do estudo já citado, diversos outros pesquisadores já comprovaram que trazer os filhos para comer em família diminui o risco de uma série de transtornos, entre eles o vício do álcool e outras drogas, pensamentos suicidas, comportamentos violentos, entre outros.

No âmbito comportamental, o ato também auxilia no aumento do vocabulário, melhora o relacionamento social, serve como complemento para a terapia familiar e promove o diálogo para que os pequenos se sintam mais abertos a conversarem com os pais e expressarem sentimentos e problemas que merecem atenção.

2. Incentivo à alimentação saudável

Dados alarmantes da Organização Mundial da Saúde (OMS) sugerem que cerca de 4,7% dos brasileiros convivem com algum tipo de distúrbio alimentar. Entre os jovens, esse percentual chega a 10%.

Uma alimentação caseira, com comida verdadeira e nutritiva, regada de bons momentos é uma receita essencial para prevenir e tratar possíveis transtornos relacionados ao ato de comer. Assim, é possível evitar comidas pouco saudáveis, como fast foods ou ultraprocessados de preparação rápida.

3. O cozinheiro não fica só

Cozinhar é um hábito histórico, estritamente ligado à tradição cultural e familiar. Para o(s) cozinheiro(s) da casa, é importante que essa refeição seja apreciada e degustada como merece. Afinal, não há cuidado e carinho maior do que dedicar o próprio tempo para alimentar quem se ama.

Quando se cozinha apenas para matar a fome, essa herança é perdida e ocorre um isolamento do cozinheiro, que acaba por não ter seu trabalho respeitado e admirado como se deve. Imagine-se neste lugar: você gostaria de ver a família toda ao redor da mesa saboreando o alimento ao qual você dedicou o seu tempo, certo?

4. Memórias afetivas são fixadas

Ao rememorar a infância, é provável que todos lembrem de momentos de união, boa comida e histórias para contar. Mesmo em um dia comum, são construídas lembranças que ficam gravadas para sempre na memória de todos os envolvidos.

Lembrar da comida da avó, passar de geração para geração aquela receita de família, rememorar algo ou alguém a partir do gosto de algum ingrediente. Todos esses são exemplos claros e recorrentes da importância que bons momentos à mesa podem proporcionar.

5. Promove a comunicação

Falar sobre o próprio dia, ouvir sobre o dia do outro, conversar a respeito do que está acontecendo na cidade, no país e no mundo, ampliar o repertório de assuntos e escutar novas opiniões são exercícios excelentes para o desenvolvimento comunicacional.

É comum, também, que na correria do dia a dia os indivíduos percam a própria capacidade de parar para ouvir quem está à sua volta. Conversar ao redor da mesa é uma oportunidade excepcional de adquirir novos conhecimentos e melhorar a convivência social para além das quatro paredes de casa.

Alimentação é saúde, convívio social também! A Sulmed incentiva seus pacientes a reunir quem ama e desfrutar de uma refeição nutritiva e saborosa sempre que possível. Mesmo que torne-se inviável praticar diariamente, recomenda-se que a família escolha pelo menos um dia da semana para estar junto.

E se precisar de apoio profissional, conte com os especialistas da Sulmed. Clique aqui para conversar com um de nossos atendentes e marcar a sua consulta.

No Brasil, seis a cada 100 mil colaboradores formais morrem por acidentes de trabalho – segundo pesquisa realizada pelo Ministério Público entre os anos de 2012 e 2020. No mundo todo, a cada 15 segundos, um colaborador é levado a óbito pelo mesmo motivo. Quando se fala em saúde mental, o número de funcionários afetados sobe ainda mais: a depressão está em quarto lugar entre as doenças que mais incapacitam os brasileiros, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Sabe-se que a saúde e a segurança são direitos do trabalhador e deveres inerentes ao empregador. Assim, garantir que a empresa supra essas necessidades é cuidar de todo o ecossistema no local de trabalho. Os benefícios de se responsabilizar pelo conforto do trabalhador não envolvem somente a preservação das saúdes física e mental do indivíduo, também estão inclusos nesse pacote maior produtividade, eficiência, boa convivência, entre outros fatores essenciais para o bom andamento de um negócio.

Ao levar em consideração esses e outros aspectos relacionados ao bem-estar dos trabalhadores, foi instituído no Brasil, em 2005, o Dia Mundial da Segurança e Saúde no Trabalho – no dia 28 de abril. A data foi criada em memória às vítimas da explosão de uma mina na cidade de Farmington, no estado da Virgínia (EUA). Além disso, o Abril Verde também está ligado à criação da OMS, em 1948 — organização que tem como função regular, prevenir e fiscalizar aspectos relacionados à saúde global.

Por isso, a palavra do mês é prevenção! E a melhor maneira de prevenir acidentes de trabalho e doenças ocupacionais é dar voz às necessidades dos colaboradores. Seja em relação aos perigos do cotidiano, ao uso de equipamentos de segurança, ao local adequado para exercer a função, à saúde mental e à saúde física – eles são sempre os melhores porta-vozes para comunicar suas próprias demandas e urgências.

Assim, a Sulmed criou uma lista com 4 itens para assegurar que os colaboradores da empresa estão sendo bem-cuidados:

1.  A empresa segue à risca as normas do setor.

Todo setor possui cartilhas, leis e instruções bem definidas quanto à segurança no trabalho. Por exemplo, sabe-se que os colaboradores da área da construção precisam utilizar equipamentos de proteção individual, como capacete de segurança, óculos e luvas de proteção, etc. Já os trabalhadores da indústria, precisam utilizar sapatos especiais para proteger os pés. Aqueles que trabalham em escritórios, necessitam de cadeiras com a ergonomia correta.

Portanto, é necessário atentar-se não somente às necessidades dos funcionários, mas também às leis e deveres dos empregadores quanto à esses equipamentos de uso diário. A melhor forma de manter-se informado é buscar os órgãos reguladores do setor e dar uma olhadinha nas cartilhas sempre que possível.

2. O setor de Recursos Humanos possui iniciativas para ouvir os funcionários.

A comunicação clara e eficaz é uma necessidade primordial do ser humano. Em uma empresa, os colaboradores passam horas e horas com seus gestores, colegas de trabalho e companheiros de empresa. Assim, nada mais justo do que ter o poder de fala e de diálogo entre as partes.

Empresas que ouvem e acatam as necessidades dos seus colaboradores tendem a ter relações trabalhistas mais eficientes e garantem maior disposição dos indivíduos na hora dos afazeres do cotidiano. E nada melhor do que saber das necessidades e sentimentos de alguém do que perguntando a ele ou ela, certo?

3. O empregador fornece tudo o que o colaborador precisa para trabalhar:

Desde equipamentos como cadeiras confortáveis, computadores em boas condições de funcionamento, equipamentos de proteção individual de boa qualidade, produtos de limpeza à disposição quando necessário, ambientes bem arejados e limpos – entre outros aspectos que assegurem boas condições de trabalho.

Todos esses fatores, desde os mais graves até os mais simples, garantem o bem-estar do colaborador e previnem possíveis acidentes em decorrência de atividades recorrentes.

4. A empresa oferece plano de saúde para os colaboradores.

Dentre os benefícios de se oferecer um plano de saúde aos funcionários, estão questões como seguridade trabalhista, prevenção em caso de doenças graves, segurança do trabalhador para realizar suas tarefas, valorização do indivíduo e de sua vida, manutenção do rendimento, entre outros fatores.

Quando se está seguro e com todo o suporte necessário para exercer suas funções no trabalho, torna-se muito mais prático e simples um bom relacionamento com colegas e gestores, maior satisfação nas horas dentro da empresa e consequente aumento na produtividade.

De segurança e saúde, a Sulmed entende! Conheça os planos disponíveis para a sua empresa: Clique aqui

E nesse Abril Verde, dê aos colaboradores do seu negócio as melhores oportunidades para seguir produtivo e satisfeito no trabalho.